trening na nogi

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów. Nogi zostały potraktowane ulgowo, co jest dużym błędem, bo to podstawa Twojego ciała. Samo połączenie barkami, wyklucza ich solidny trening i.t.d spójrz w posty podwieszone na trening PUSH/PULL.

[...] 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak ponieważ sam miałem podobnie. Jak zacząłem robić przysiad tylni nie mogłem [...]

Ja mam dla ciebie całkiem świeży pomysł. Otóż spróbuj wykorzystać działanie anaboliczne somy i testosteronu wytwarzanych przy treningu nóg do pobudzenia góry. Wiadomo, że mięśnie nóg są największe i powodują generację przy treningu oporowym najwięcej tych hormonów w porównaniu z pozostałymi grupami mięśniowymi. Przykładem są na ogół marne wyniki [...]

[...] ich świadom i z nimi walczę;) To nie tak że one mnie demotywują wręcz przeciwnie prę powoli do przodu z określonymi celami. A na siady i mc tak narzekam bo uważam ze mocne nogi i plecy u faceta to podstawa, na wl wyciskam 40 więc tu jest dopiero masakra;) Ale tym się bardzo nie przejmuję i robię swoje starając się aby każdy trening był ciężki

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

Pt - jednak zrobiłem tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przysiad 7x10-8 wyprosty 6x15-12 suwnica 2x50 do tej pory nogi mnie bolą :-) wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50 5 minut orbitrek

Nakręcisz super film :-) Dzisiaj świetny trening nóg: 5 minut orbitrek suwnica - 200kg + hack maszyna - 100kg 10x10,20 nogi pękają :-) wspięcia na palce jednonóż 5x25 bieżnia 10 ninut

[...] : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]

[...] zanotowałem na tym planie w którym jest 2 serie robocze. Łącznie z seriami rozgrzewkowymi ta objętość jest znośna, wygląda to tak na przykładzie przysiadu: 6x50kg>8x100kg>6x120>4x130>2x150 i wtedy dopiero zaczyna się seria robocza czyli 6x140kg, czasami jak fajnie trening siadł to dodatkowo robiłem 110kg na +20 powtórzeń aby spompować nogi.

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

[...] tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]